برای افرادی مناسب است که هیچگونه تجربه ای از کلاس های یوگا و حرکات آن ندارند. هرگاه این افراد با خشکی بدن و دردهای ناشی از فقر حرکتی وارد کلاس های مقدماتی شوند، پس از طی سه ماه خشکی به مرور کم و انعطاف جایگزین می شود. در این دوره تا حدودی روی قدرت بدنی هم کار می شود.

در سطح ذهن، تا حدودی از شلوغی های ذهنی کاسته و به تمرکز ذهن اضافه می شود.

با انجام تمرینات تنفسی، سطح اکسیژن در خون بالا رفته که باعث افزایش کارایی قلب و تنظیم فشار خون می شود. سطح التهابات در خون پایین می آید. در کاهش سطح اضطراب و پایین آمدن میزان افسردگی موثر است.

برای کسب نتایج گفته شده می بایست حداقل هفته ای سه بار و حداکثر هر روز به مدت سه ماه تمرین شود.