به طور خلاصه، استرس بر سیستم ایمنی تاثیر منفی دارد و در طولانی مدت مشکلات جسمی و روحی مانند اضطراب، افسردگی، اختلالات خلقی، بیماری‌های قلبی-عروقی، تنفسی و اختلالات خواب می‌شود. یوگا فرد را به تنفس آرام و کُند و تمرکز بر حال تشویق می‌کند. درنتیجه باعث آرامش، کاهش ضربان قلب و فشار خون می‌شود. این یکی از اهداف اصلی یوگا است یعنی آرامش ذهن، کاهش تحریک پذیری و تعادل انرژی در بدن که برای عملکرد سیستم ایمنی حیاتی است. در واقع اقدامات یوگیک مناطق مسؤل ترس، پرخاشگری و عصبانیت را مهار و منجر به حس سعادت و لذت می‌شود. مقالات مختلف موارد زیر را  نتیجه‌ی تمرین مداوم یوگا اعلام کرده‌اند:

اضطراب و افسردگی

در حال حاضر، درمان اضطراب و افسردگی بیشتر شامل مداخلات روانشناختی و دارویی است. با این حال یوگا به عنوان نوعی ورزش ذهن و بدن با مداخله در آن‌ها به درمانی برای کاهش استرس تبدیل شده است. یوگا باید به عنوان یک درمان مکمل یا روش جایگزین برای درمان پزشکی در درمان استرس، اضطراب، افسردگی و سایر اختلالات خلقی در نظر گرفته شود زیرا نشان داده شده است که باعث ایجاد احساس بهتر در سلامتی، افزایش احساس آرامش، بهبود اعتماد به نفس و تصویر بدن، بهبود کارایی، روابط بهتر بین فردی، افزایش توجه، تحریک پذیری پایین تر و چشم انداز خوش بینانه از زندگی را تشویق می‌کند.

انعطاف بدنی

انعطاف پذیری بهبود یافته یکی از اولین و بارزترین مزایای یوگا است. یوگا به ایجاد توده عضلانی و یا حفظ قدرت عضلانی کمک و از شرایطی مانند آرتروز، پوکی استخوان و کمر درد محافظت می‌کند. در طی یک جلسه یوگا کار با مفاصل از طریق دامنه حرکتی کامل، فشرده سازی و رسوخ به غضروف‌هایی که غالبا استفاده نمی‌شوند و آوردن مواد مغذی تازه، اکسیژن و خون به منطقه انجام می‌شود که به جلوگیری از بیماری‌هایی مانند آرتروز و درد مزمن کمک می‌کند.

مشکلات قلبی-عروقی

یوگا خون را رقیق می کند که می تواند خطر حمله قلبی و سکته را کاهش دهد، زیرا سکته ی قلبی غالبا در اثر لخته شدن خون ایجاد می شود. بسیاری از مطالعات نشان می دهد یوگا ضربان قلب در حالت استراحت را کاهش، استقامت را افزایش و می تواند حداکثر جذب و استفاده از اکسیژن را در طول ورزش بهبود بخشد. به طور مداوم قرار دادن ضربان قلب در محدوده هوازی، خطر حمله قلبی را کاهش می دهد. گرچه همه یوگا هوازی نیستند، حتی تمرینات یوگا که ضربان قلب را در محدوده هوازی افزایش نمی دهد، می تواند عملکرد قلب و عروق را بهبود بخشد.

پارامترهای قلبی-عروقی با افزایش سن تغییر می کنند، اما این اختلالات مربوط به سن در عملکردهای قلبی -عروقی در افرادی که به طور منظم یوگا تمرین می کنند کند تر است زیرا در تمرین کنندگان یوگا ضربان قلب پایین تر و همچنین فشار خون سیستولیک و دیاستولیک پایین تر از گروه کنترل است.

سرطان

با اینکه یوگا راهی برای درمان یا پیشگیری سرطان نیست، اما سلامت جسمی، عاطفی و روحی فرد مبتلا را افزایش می‌دهد و آرامش خاصی که آرزوی فرد مبتلا است را تا حدی ایجاد می‌کند. رشد تومورها و سایر شاخص‌های سرطانی در اثر استرس تشدید می‌شود. با انجام یوگا، تمرینات تنفسی و مدتیشن استرس کاهش می‌یابد و باعث بهبود کیفیت زندگی بیمار سرطانی می‌شود.

اساس یوگا تاکید بر ایجاد ذهن آگاهی و پذیرش دارد. داشتن حس پذیرش سالم برای افراد بیمار مهم است؛ زیرا استرس ناشی از علایم ناخوشایند را کاهش می‌دهد. تمرینات یوگا مثل کشش، نگهداشتن و انسداد انرژی در مفاصل یا اعضای مختلف بدن و سپس آزاد شدن تنش، باعث می‌شود انرژی با سرعت بیشتری در بدن جریان یابد تا احساس قدرت و تعادل ذهن, بدن و روح را تجربه کنند.

اعتیاد

بر اساس فلسفه‌ی بودایی ریشه‌ی اعتیاد ذهن انسان است. منظور از اعتیاد می‌تواند مواد مخدر، پرخوری و زیاده روی در هر عمل دیگری باشد. تمرین مراقبه معتادان را به آگاهی می‌رساند تا اساسی ترین تجربه‌ی انسانی را بپذیرند و آگاهی جدا از افکار را به دست آورند. در نتیجه معتادان از  آسیب‌های ناشی از بی‌احترامی به بدن خود به سمت رفتارهای محترمانه، مراقبانه و محبت آمیزتر سوق داده می‌شوند.

بیخوابی

توانایی یوگا در افزایش آرامش و ایجاد حالت روانی متعادل برای ارزیابی تأثیر آن بر کیفیت خواب و بهبود بی خوابی مورد مطالعه قرار گرفت. تمرین منظم یوگا منجر به کاهش قابل توجهی در زمان خوابیدن، افزایش تعداد کل ساعت خواب و احساس استراحت در صبح شد.

درمان دارویی بی‌خوابی غالبا با عوارض جانبی خطرناکی مانند حالت گیجی، نقص عملکرد روانی-حرکتی، سقوط شبانه، خلق و خوی نامطبوع، حالت گیجی، ختلال در عملکرد عقلی و خواب آلودگی در روز همراه است. به همین دلایل روش‌های جایگزین دیگری مورد استفاده قرار می‌گیرند. روش‌های رفتاری مثل اجتناب از کافئین و سایر محرک‌های قبل از خواب، روش‌های آرامسازی مثل آرامش عضلانی و یوگا و مراقبه و همچنین روش‌های درمان رسمی یوگا به دلیل توانایی آن در افزایش آرامش و ایجاد حالت روانی تعادل برای درمان بی‌خوابی استفاده می‌شوند.